ഓരോ പ്രായത്തിലും സ്ത്രീകളുടെ ആരോഗ്യം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. കൗമാരം മുതൽ വാർദ്ധക്യം വരെ, ഓരോ ഘട്ടത്തിലും സ്ത്രീകളുടെ ശരീരത്തിലും ജീവിതശൈലിയിലും മാറ്റങ്ങൾ വരുന്നു. ഈ മാറ്റങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് ആരോഗ്യ സംരക്ഷണത്തിലും ശ്രദ്ധയും പരിചരണവും നൽകേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഓരോ ഘട്ടത്തിലെയും സ്ത്രീകളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് ഈ ലേഖനത്തിൽ നമുക്ക് ചർച്ച ചെയ്യാം.
കൗമാരം (13-19 വയസ്സ്)
കൗമാരം പെൺകുട്ടികളുടെ ജീവിതത്തിലെ നിർണായകമായ ഒരു ഘട്ടമാണ്. ഈ സമയത്താണ് ശാരീരികവും മാനസികവുമായ മാറ്റങ്ങൾ കൂടുതലായി ഉണ്ടാകുന്നത്.
ആർത്തവം: ആർത്തവം ആരംഭിക്കുന്ന സമയം ശുചിത്വത്തിനും ആരോഗ്യത്തിനും പ്രാധാന്യം നൽകണം. ആർത്തവ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് അവബോധം നൽകണം.
മാനസികാരോഗ്യം: പഠനം, കൂട്ടുകാർ, ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവയെല്ലാം മാനസിക സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാവാം. ഈ പ്രായത്തിൽ മാനസികാരോഗ്യം ശ്രദ്ധിക്കുകയും ആവശ്യമായ പിന്തുണ നൽകുകയും വേണം.
പോഷകാഹാരം: ശരിയായ വളർച്ചയ്ക്കും വികാസത്തിനും പോഷകാംശങ്ങൾ നിറഞ്ഞ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് (അനീമിയ) ഈ പ്രായത്തിൽ സാധാരണയായി കാണുന്ന ഒരു പ്രശ്നമാണ്.
വ്യായാമം: ശരീരം ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്താൻ പതിവായ വ്യായാമം ശീലമാക്കുക.
യൗവന കാലം (20-30 വയസ്സ്)
കരിയർ, വിവാഹം, കുടുംബം എന്നിങ്ങനെ ജീവിതത്തിൽ പല പ്രധാന മാറ്റങ്ങളും ഉണ്ടാകുന്ന സമയമാണ് ഇത്.
ഗർഭധാരണം: ഗർഭധാരണത്തിന് തയ്യാറെടുക്കുന്നതിന് മുൻപ് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി പിന്തുടരുക. ഫോളിക് ആസിഡ് പോലുള്ള പോഷകങ്ങൾ കഴിക്കുക.
ഗർഭകാല പരിചരണം: ഗർഭകാലത്ത് ഡോക്ടർമാരുടെ നിർദേശാനുസരണം കൃത്യമായ പരിശോധനകളും പരിചരണവും സ്വീകരിക്കുക. പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
പ്രസവം: സുരക്ഷിതമായ പ്രസവത്തിനായി ആശുപത്രി തിരഞ്ഞെടുക്കുക. പ്രസവശേഷം അമ്മയുടെയും കുഞ്ഞിന്റെയും ആരോഗ്യം ശ്രദ്ധിക്കുക.
തൊഴിൽ ജീവിതശൈലി: ജോലിയും കുടുംബവും ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുപോകുമ്പോൾ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി പിന്തുടർന്ന് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
പെരിമെനോപോസ് (40-50 വയസ്സ്)
ഇത് ആർത്തവവിരാമത്തിന് തൊട്ടുമുമ്പുള്ള സമയം. ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾ ഈ ഘട്ടത്തിൽ പല ശാരീരിക ബുദ്ധിമുട്ടുകൾക്കും കാരണമാവാം.
ആർത്തവ ക്രമക്കേടുകൾ: ആർത്തവം ക്രമമല്ലാതാകുക, കൂടുതൽ രക്തസ്രാവം ഉണ്ടാകുക തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം.
മെനോപോസ് ലക്ഷണങ്ങൾ: ചൂടുകാറ്റ്, ഉറക്കമില്ലായ്മ, മൂഡ് മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവ ഈ സമയത്ത് സാധാരണമാണ്.
അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം: ഈസ്ട്രജൻ ഹോർമോണിന്റെ അളവ് കുറയുന്നത് അസ്ഥികളുടെ ബലക്ഷയത്തിന് (ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്) കാരണമാകാം. കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
ഹൃദയാരോഗ്യം: ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത ഈ പ്രായത്തിൽ കൂടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും പിന്തുടരുക.
പോസ്റ്റ്-മെനോപോസ് (50 വയസ്സിന് ശേഷം)
ആർത്തവവിരാമത്തിന് ശേഷമുള്ള കാലഘട്ടമാണിത്. ഈ സമയത്ത് വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ: ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം, അർബുദം, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത വർധിക്കുന്നു.
ആരോഗ്യകരമായ വാർദ്ധക്യം: ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം, പതിവായ വ്യായാമം, മാനസികാരോഗ്യം എന്നിവ ശ്രദ്ധിച്ച് ആരോഗ്യത്തോടെ ഇരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
പതിവായ ആരോഗ്യ പരിശോധനകൾ: ഈ പ്രായത്തിൽ ഡോക്ടറെ കണ്ട് പതിവായി ആരോഗ്യ പരിശോധനകൾ നടത്തുക.
പൊതുവായ ഹെൽത്ത് ടിപ്സുകൾ (എല്ലാ പ്രായത്തിലും)
പോഷകാഹാരം: പഴകിയതും ജങ്ക് ഫുഡുകളും ഒഴിവാക്കി, പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ധാന്യങ്ങളും ഉൾപ്പെടെ സമീകൃത ആഹാരം കഴിക്കുക.
വ്യായാമം: ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യുക. നടത്തം, നീന്തൽ, യോഗഎന്നിവ ശീലമാക്കുക.
സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക: സമ്മർദ്ദം ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും. യോഗ, ധ്യാനം എന്നി കാര്യങ്ങളിലൂടെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
ഉറക്കം: ദിവസവും 7-8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുക.
പതിവായ പരിശോധനകൾ: രോഗങ്ങൾ വരുന്നത് തടയാനും നേരത്തെ കണ്ടെത്താനും പതിവായ ആരോഗ്യ പരിശോധനകൾ നടത്തുക.
ഓരോ സ്ത്രീയും അവരുടെ ജീവിത ഘട്ടത്തിനനുസരിച്ച് ആരോഗ്യത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി പിന്തുടരുകയും ചെയ്താൽ പല രോഗങ്ങളെയും തടയാനും ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു ജീവിതം നയിക്കാനും സാധിക്കും. ആരോഗ്യമാണ് ഏറ്റവും വലിയ സമ്പത്ത് എന്ന് ഓർമ്മിക്കുക!
